To start downloading books

Please sign in or create an account.

Ketabton 4 years ago 2,077
له غذايي رژيم  پرته مو هم وزن کمولای شئ

له غذايي رژيم  پرته مو هم وزن کمولای شئ

ډېری خلک په دې باور دي چې د وزن کموالی په غذايي رژيم کې له بدلون پرته ناشونی دی؛ نو له همدې امله دوی د خپل وزن کنټرول ته خاصه توجه نه کوي.
یاد خلک په دې آند دي، چې که د وزن کمول غواړو نو د خپلې خوښې خواړه به نه خورو او دا کار لویه ننګونه بولي. ځکه چې دوی نه شي کولای د خپلې خوښې خواړه پرېږدي تر څو وزن یې کم شي. دې ډول خلکو ته ښه خبر دا دی، چې له غذايي رژيم پرته هم خپل وزن کمولای شي. یوازې ځينې مهم ټکي دې په پام کې ونيسي.


۱. په ارامه ډوډۍ وخورئ 

د خپل خوراک لپاره وخت وټاکئ، مثلا تاسو د سهارنۍ لپاره ۲۵ دقیقې وخت وټاکئ، کوښښ وکړئ چې خپل خواړه په همدې ۲۵ دقیقو کې وخورئ. دا کړنه مو د وزن په کموالي کې ډېر اغېزمن ثابتېږي او هم له خوړو ښه خوند اخيستی شئ.
واړه کپلې وکړئ. خپل ټول پام مو د غذا خوند ته کړئ. دا کار ددې سبب کېږي چې معده مو د مړښت هورمونونه توليد کړي چې په پايله کې له ډېر خوراک منع کېږئ.  

۲. خوب مو بشپړ کړئ 
څېړنو ښودلې ده، چې نا منظم خوب په کال کې ۶ کېلو وزن زیاتوي. همدرانګه هغه خلک چې په شپه او ورځ کې له ۷ ساعتونو کم خوب کوي خوراک ته ډېر تمايل پيدا کوي، چې ډېر خوراک د وزن د ډېروالي له اصلي عواملو څخه دی. نو کافي خوب وکړئ، چې وزن مو کم شي.

 

۳. شین چای وڅښئ

شين چای ددې سبب کېږي، چې د بدن ډېره انرژي مو مصرف کړي. همدارنګه شین چای تقریبا کالوري څخه کمه انرژي لري او تاسو کولای شئ د هغو څښاکو پر ځای هم وکاروئ چې ډېره انرژي لري او وزن مو ډېروي. 

 

۴. نعناع (وېلنی) وخورئ

د وېلني خوړل مو د خوړو پر وړاندې تمایل کموي. کوښښ وکړئ له خوړو وروسته مسواک وکاروئ او لږه اندازه وېلنی په خوله کې وجوئ. دا کړنه د مړښت احساس درکوي او  د ډوډۍ وختونو ترمنځ مو کافي اندازه فاصله پيدا کوي. 

 

۵. مخکې له دې چې ماړه شئ ډوډۍ بس کړئ

ډېری هغو خلکو چې د خپل وزن تناسب یې ساتلی او له غذايي رژيم پرته یې خپل وزن کم کړی، له ۸۰ ـ ۲۰ قاعدې یې ګټه اخیستې. ددې قانون پر اساس تاسو باید له مړښت وړاندې ډوډۍ بس کړئ. کله چې تاسو فکر کوئ ۸۰ سلنه موړ شوئ نو له دسترخوانه پاڅېږئ او ۲۰ سلنه معده مو خالي پرېږدئ. دا یو له غوره او ګټورو طریقو څخه دی.

که تاسو هم د وزن له ډېروالي شکایت لرئ او نه شې کولای چې خوندور خواړه پرېږدئ نو له پورتنیو تګلاور ګټه پورته کړئ او خپل وزن کم کړئ.

Related Articles

څنګه کولای شئ د هاضمې سیستم پیاوړی کړئ؟

خوراک او غذا د انسان د ژوند له مهمو برخو څخه ده، خو له دې هغه څوک خوشاله وي چې د هاضمې سیستم یې جوړ وي، کله چې د انسان د هاضمې سیستم جوړ نه وي له خوراک څخه ورته یو شمېر ستونزې او ناروغۍ پیدا کیږي.په عام ډول له اندازې زیاته ډوډۍ خوړل هاضمي سیستم زیانمنوي، خو له دغې ستونزې د خلاصون لپاره له ډوډئ مخکې لاندې ذکر شوې څو کورنۍ نسخې عملي کړئ: اوبه څکلد ه...

کوم کتاب ولولو او څنګه یې ولولو؟

داسې ډېر کتابونه مې لوستلي چې اوس پرې پښېمانه یم. هر کتاب په لوستلو نه ارزي. دلته د کتاب د ورځې په بهانه له دوستانو سره خپله تجربه شریکوم. ممکن د کتاب په انتخاب او لوستلو کې ورسره مرسته وکړي. ۱ – انټرنېټ، سوشیل مېډیا، ټلوېزیون او په ټوله کې کاري بوختیا ددې سبب شوې چې کتاب لوستنه محدوده شي. د هر کتاب د لوستلو پر ځای هڅه وکړئ چې د خپل مسلک اړوند یا...

د ملګرو په انتخاب کې کومو ټکو ته پام وکړو!؟

دا چې انسان ټولنيز موجود دی نو تل له نورو سره اړيکو ته اړتيا لري. په دې ډله کې ملګري هم له يوه ځانګړي ارزښت څخه برخمن دي. موږ او تاسو ټول له کورنۍ او خپلوانو وروسته، اړ یو چې له ځينو ملګرو سره هم اړيکې لرو. خو د ملګرو په ارزښت او د هغوی په ټاکلو کې د مهمو ټکو په اړه ډېر کم خلک پوهېږي. موږ دا لیکنه همدې موضوع ته ځانګړې کړې ده.  ملګري او پرمختګ آيا...

Recommended Articles

ملا نصرالدین څوک و؟

ملا نصرالدين ته ترکان حواجه يا خواجه نصرالدين وايې، افغانان او اير انيان يې ملا نصر الدين (ملا نصرودين) بولي،عربان يې دجحا نصرالدين او افندي نصرالدين په نامه پيژني٠  ملا نصرالدين د يوه روايت پر بنسټ په اوومې هجري پېړۍ کې چې د١٢٠٩ زېږدېز/میلادي کال سر ه سمون خوري دسلجوقي واکمنۍ په زمانه کې دتر کيې دخورتو په ښار ګوټي کې دې نړۍ ته سترګې پرانيستلي دي...

کوم ډول خلک بايد کېله ونه خوري

که څه هم کېله ځيني ګڼې ګټي لري خو دغه ميوه ځينې عورايض او تاووانونه هم لري.چې په لاندي ډور ورته اشاره کوو. دغه خوږ ميوه د خپل ځانګړي خوند، او نرموالي له امله په ټوله نړۍ کې مشهوره ده. ګېله کوم ډول زيانونه لري. ۱: د وزن زياتوالی دـ ځينو نورو خوړو په څير کېله هم پريمانه کالوري لري چې د وزن د زياتوالي لامل کيږي په هره متوسطه کېله کې ۱۰۵ ګرامه کالو...

کوټه سنګي ته ولې کوټه سنګي وايي؟

ځینې کسان په دې اند دي چې د کوټه سنګي نوم اصلا د هغې ډبرېنې کوټې څخه اخیستل شوی دی چې یو وخت په میرویس میدان کې جوړه شوې وه.ویل کیږي کله چې د دغه ځای د سړکونو کرښې وکښل شوې د سړکونو د تقاطع په نقطه کې یعنې په څلور لارې کې د ساتونکي لپاره د ډبرو یوه خونه جوړه شوه له همدې امله دا سیمه په کوټه سنګي یا د ډبرو د کوټې په نوم ونومول شوه.خو اصلا د دې  سیمې...