To start downloading books

Please sign in or create an account.

Niamatullah Rahimi 2 years ago 1,231
د سالمې روژه لپاره لارښوونې

د سالمې روژه لپاره لارښوونې

په روژه میاشت کې انسان له ځینو روغتیایي ستونزو لکه؛ کم خوبي، ډیهایډرېشن، سردرد او… نورو سره مخ کیږي چې سبب یې نا سالمه خوراک او د خوړلو پر وخت بې پروایي ده، دلته د سالمې روژې لپاره ځینې لارښوونې دي:

 

۱: پیشلمي ( سحري) ضرور وخورئ!

څنګه چې وایي : “سهارنۍ د ورځې تر ټولو مهم خواړه دي” په روژه کې یې پیشلمی ځای نیسي او باید پیشلمي ته را ویښ شئ او په کافي اندازه صحي خواړه وخورئ. ډېری کسان په نهاره روژه نیسي او وایي چې: “ خوب راځي” دایو عادي خبره ده چې په روژه کې د خوب توازن ګډوډیږي خو که په نهاره مو روژه ونیوله د نورو روغتیایي زیانونو ترڅنک د روژه مات (افطار) پر وخت د ډیر خوراک لامل کیږي چې هغه ډېر خوراک د ناسالمه وزن لوړیدو سبب کیږي.


۲: د روژه مات (افطار) پر وخت ډېر خوراک مه کوئ

لکه څنګه چې د پیشلمي پر وخت د خوړولو توصیه کیږي برعکس یې باید د روژه مات پر وخت ډېر خوراک ونشي ځکه د روژه مات پر وخت ډېر خوراک بدن ته زیان رسولی شي.

د روژه مات خواړه باید متوازن او مغذي وي. نه یوازې ډېر خوراک بلکه د روژه مات پر وخت باید ډېر غوړ خواړه هم ونه خوړل شي ځکه دا دې بدهضمۍ او د وزن د زیاتېدو سبب کیږي، دلته باید دې خبرې ته د عمل جامه ور واغوستل شي چې “ کم وخورئ، تل وخورئ” نو د روژه مات او بیا پیشلمي تر منځ یوه اوږده زماني فاصله شتون لري چې تاسوکولای شئ د خوړلو او څښلو لپاره ترې ګټه واخلئ.


۳: د ډیرو غوړو، سره شوو، مالګینو او خواږو خوړلو څخه ډډه وکړئ

له دا ډول خواړو یو دود جوړ شوی او عامه خبره ده چې ډیر خواږه او غوړ د ژر مړیدو سبب کیږي خو دا ستاسو لپاره د راتلونکې ورځې روژه ستونزمنه کوي.

له ناسالمه وزن زیاتیدو ور ها خوا ډېر غوړ او خواږه خواړه د سستۍ او ستړتیا سبب کیږي او باید د مالګینو خواړو په خوړلو کې احتیاط وشي او د پیشلمي پر وخت مالګین خواړه تر ډیره حده کم کړئ ځکه دا د ورځې د تندې سبب کیږي.

د دا ډول خواړو ځای بدل کړئ پر ځای یې سبزیجات او میوه وخورئ، او داسې خواړه وخورئ چې په زیاته کچه فایبر ولري، ځکه د پیشلمي پر وخت د فایبر لرونکو خواړو خوړل مو تر ډیره موړ ساتي.

 

۴: تر ډیره حده اوبه وڅښئ

د روژه مات او پیشلمي تر منځ د امکان تر حده د اوبو څښل د روژې په جریان کې د ډیهایډرېشن خطر کموي.


هره ورځ د روژه مات او پیشلمي تر منځ لږ تر لږه ۸ ګیلاسه مایعات وڅښئ. په مایعاتو کې جوس، شیدې، مشروبات او سوپ شامل دي، مګر اوبه یوه غوره ټاکنه ده. 

 

Related Articles

آیا Chat GPT شعور لري؟

آیا Chat GPT شعور لري؟ لیک: قریب آرین عموماً انساني ذهن پۀ دوو برخو، شعور او لا شعور وېشل کېږي. شعور د ذهن هغه ویښه برخه ده، چې ټول کړۀ وړۀ د انسان د ارادې لۀ مخې ترسره کوي او لۀ پنځه ګونو حواسو سره تړاو لري. مثلاً: غواړئ لاس ته مو حرکت ورکړئ یا غواړئ کوم انتخاب ولرئ؛ نو دغه کړنې ستاسې د شعور پۀ مرسته ترسره کېږي. یا، هغه ذاتي قوه د کومې پۀ پرمټ چ...

افغانستان، مردم، تاریخ و سیاست

افغانستان، مردم، تاریخ و سیاست (معرفی کتاب) نوشته ی مصطفی عمرزی گسترده گی مسایل، نگرش بر آن ها را چند بُعدی می سازد. به دلایل مختلف، درگیری امروزی، به هر نوعی که باشد، مستلزم آگاهی هایی ست که باید با وقوف بر جوانب مختلف، ارائه شوند.  به باور من، آن چه ما را در تقابل طولانی قرار داده، افزون بر جنبه ی فزیکی، دوام روحیات آن است. تحت تاثیر جریان مس...

د کېلې روغتيايي ګټې

کېله په نړۍ کې یو له ډېرو مصرفېدونکو مېوو څخه ده. لوی صادروونکي هېوادونه یې هندوستان او چین دي. د کېلې د ګټو په اړه زیاتې څېړنې شوي دي. ددې مېوې د روغتيايي ګټو په اړه د یوې نوې څېړنې پایلې ښيي، چې هره ورځ د یوې کیلې خوړل د وينې د کمښت، فشار (سټريس) او بې خوبۍ ستونزه په کافي اندازه را کموي او یا یې هم له منځه وړي. که تاسو د ډېر وزن ستونزه ولرئ بیا ه...

Recommended Articles

که دا عادتونه خپل کړئ له غربت څخه خلاصېږئ!

لیکنه ـ ریاض مقامزی دا به سمه خبره وي، چې شتمني له قسمت سره تړلې ده؛ خو دا خبره هم هېڅکله غلطه نه ده، چې ستاسو عادات په دې برخه کې رغنده رول لري. که تاسو هر څومره ډېرې پیسې ولرئ؛ مګر پر مصرف، پانګونې او نورو لاروچارو پوه نه شئ ډېر ژر به مو غربت د کور تر دروازو ورسېږئ. یا که ډېر غریب هم یئ؛ مګر دا لارښوونې عملي کړي، نو ډېر امکان شته، چې له غربت څخه...

ملا نصرالدین څوک و؟

ملا نصرالدين ته ترکان حواجه يا خواجه نصرالدين وايې، افغانان او اير انيان يې ملا نصر الدين (ملا نصرودين) بولي،عربان يې دجحا نصرالدين او افندي نصرالدين په نامه پيژني٠  ملا نصرالدين د يوه روايت پر بنسټ په اوومې هجري پېړۍ کې چې د١٢٠٩ زېږدېز/میلادي کال سر ه سمون خوري دسلجوقي واکمنۍ په زمانه کې دتر کيې دخورتو په ښار ګوټي کې دې نړۍ ته سترګې پرانيستلي دي...

له وخت څخه مخکي مو ويښتان ولي سپينږي درملنه يې څه ده؟

په تيرو وختونو کې به سيپن ويښتان د زړښت نښه بلل کيده خو اوس داسي نه ده بلکي د ډيرو پيغلو او ځوانانو ويښتان سپين دي. که تاسو هم له دې ستونزي څخه ځورپږي يعني د سر ويښتان مو مخکي له وخت څخه سيين شوي نو حتمن مو په بدن کې ځيني پيچلي بيلوژيکي ستونزي شته ، بايد درملنه يې وکړئ. اوس ډير وخت ليدل کيږي چې آن ۱۶ کلن تنکي ځوانانو هم د ويښتانو د سپيندو په لور ر...