To start downloading books

Please sign in or create an account.

د ګندنې روغتيايي ګټې!

د ګندنې روغتيايي ګټې!

ژباړه - ریاض مقامزی

ګندنه سبزیو په ډله کې د ځانګړي ځای څخه برخمنه ده. خلک یې د مناسب قیمت او ښه خوند له کبله ډېر خوښوي. په بېلابېل ډول یې کاروي. د سبو، سلاد او بولاني په شکل ورڅخه ګټه اخلي. په دې لیکنه کې به یې پر روغتيايي ګټو هم پوه شئ.

روغتياپالان وایي وایي، چې په ګندنه کې له ۹۰ سلنه اوبو سربېره ویټامین A، ویټامین بي، ویټامین سي، کلسیم، فاسفورس، پوتاشیم، مګنېزیم، اوسپنه او کلورین شتون لري چې د ګڼو ناروغیو په مخنیوي کې خورا اغیزمن ثابتېږي.

روغتیاپالان پر دې باور هم دي، چې ګندنه د اعصابو په قوت او د شریانونو د نرمښت لپاره مفید درمل دي. نو باید په غذایي رژيم کې خاص ځای ولري. 

 

همداراز هغو کسانوته چی د بندونو له دردونو کړېږي او یا هم د روماتېزم په ناروغۍ اخته وي زیاته ګټه لري.

 

ګندنه د سیل ناروغۍ د کنترول، د قولنج د کمولو، د جنسي طاقت په زیاتولو، د بلغمو په له منځه وړلو همداراز د کولمو په پاکولو، او ترڅنګ یې د وینې له کمښت څخه د رنځمنو ناروغانو لپاره اغیزمنه دوا ده.

ګندنه د اواز د صافولو لپاره هم کارول کیږي او د ګېډې د چینجیو په له منځه وړلو کې هم ښه رول لري.

روغتیاپوهان وایي؛ په ۱۰۰ ګرامه ګندنه کې ۹۰ ګرامه اوبه ، ۴۰ ملي ګرامه سوډیم ، ۱.۸پروتین، ۲۶۰ ملي ګرامه پوتاشیم، ۰.۷۳ ملي ګرامه غوړ ،۱۲۰ ملي ګرامه کلسیم، ۰.۱۳۸ ملي ګرامه ویټامین بي ۶، ۵۸،۱ ملي ګرامه ویټامین سي، ۲ ملي ګرامه اوسپنه ، او ګڼ نور مواد شتون لري.

تاسو هڅه وکړئ، چې په خپل غذايي رژيم کې ګندنې ته ځای ورکړئ او په ارزښت ورته قایل شئ.

Related Articles

دا کړنې مو شخصیت او حیثیت ته زیان رسوي

که غواړئ شخصيت او حیثیت ته مو زیان و نه رسېږي؛ نو له دې کړنو څخه ځان وساتئ. • همېشه د نورو په شخصي ژوند کې مداخله کول.• په ناڅاپي ډول د نورو خبرې پرې کول.• ناپاک ګرځېدل.• کله چې څوک حاضر نه وي ورپسې خبرې کول. • همېشه په لوړ غږ خندل او ټوکې کول.• پوچ او نامناسب الفاظ کارول.• تل غوسه اوسېدل. • داسې پوښتنې کول چې په تاسو پورې هېڅ اړه و نه لري. • پر ن...

از خاطرات فرهنگی

از خاطرات فرهنگی مصطفی عمرزی در بیش از 15 سال کار فرهنگی مستمر، خاطرات جالبی هم دارم که مربوط این عرصه می شوند. یک نوع آن، شامل چاپ کتاب هایی می شود که با ضعف بودجه، سعی می کردیم از انتشار نمانند. از این قرار که متاسفانه دست تنگی های اقتصادی اجازه نمی دادند کتاب ها را با کیفیت و معیار لازم چاپ و نشر کنیم. اختیار اندازه ی A5، کاغذ متوسط و کوچک کرد...

ډاکټره عافیه صدیقی

واکمن چې غلام شي ولسونه لیلام شي! ډاکټره عافیه صدیقي چې په خټه پاکستانۍ ده مسلک یې طبابت وو،  لومړنی زده کړې یې په پاکستان کې او د عصبي جراحۍ لوړې زده کړې یې په امریکا کې وکړې ددې سره په څنګ کې یې اسلامپاله او مذهبي میرمن وه ،په 2003 میلادي کال کې په کراچۍ کې نادرکه شوه او په دې تور امریکې ته وسپارل شوه چې ګواکې په افغانستان کې په امریکایي عسکرو ب...

Recommended Articles

ملا نصرالدین څوک و؟

ملا نصرالدين ته ترکان حواجه يا خواجه نصرالدين وايې، افغانان او اير انيان يې ملا نصر الدين (ملا نصرودين) بولي،عربان يې دجحا نصرالدين او افندي نصرالدين په نامه پيژني٠  ملا نصرالدين د يوه روايت پر بنسټ په اوومې هجري پېړۍ کې چې د١٢٠٩ زېږدېز/میلادي کال سر ه سمون خوري دسلجوقي واکمنۍ په زمانه کې دتر کيې دخورتو په ښار ګوټي کې دې نړۍ ته سترګې پرانيستلي دي...

د حافظې د پیاوړتیا څو لارې

هغه حقیقت چې د عمر په زیاتېدو سره حافظه له منځه ځي، دلیل نه شي کېدای چې ونه شو کولی د له منځه تللو طریقه یې ډېره سسته کړو. څېړنو ښودلې ده چې موږ کولی شو د امکان تر حده حافظه وساتو، اجازه راکړئ دغه عملي لارې وسپړو.  د حافظې د قوي کېدلو څو لارې  ژور فکر وکړئ چې فعاله حافظه مو بهتره شي: فعاله حافظه تقریباً ستاسو د مغز د یادښت کتابچه ده، چېرته چې نوي...

د وينا پر مهال د وېرې او فشار ختمول

لیکنه ـ ریاض مقامزی دا چې موږ انسانان ټولنيز ژوند لرو، نو اړ یو چې د خپلو اړتياوو او مفکورو د وضاحت لپاره وغږېږو. خبرې کول زموږ د ژوند په هره برخه کې لیدل کېږي. په کور، کلي، دکان، ښار، مکتب، ښوونځي او ګڼو نورو ځايونو کې موږ خبرې کوو او خپل پپغام نورو ته رسوو.   ځينې خلک بیا د خبرو او وينا پر مهال تر وېرې او فشار لاندې وي. نه شي کولای خپل پيغام او...