To start downloading books

Please sign in or create an account.

Ketabton 4 years ago 2,555
د مڼو ۱۳ حیرانونکې روغتیایي ګټې

د مڼو ۱۳ حیرانونکې روغتیایي ګټې

ا لازمه نه ده چې تاسو دې ډاکټر ووسئ تر څو د مڼو پر ټول روغتیایي ګټو خبر شئ. تاسو کولای شئ مڼې له پوټکو سره وخورئ ځکه دې مڼو پوټکې هم روغتیایي ګټې لري د مڼو خوړلو ګټې بې اندازې دي خو مونږ دلته په دې مطلب کې تاسو ته د مڼو ۱۳ ګټې درجه بندي کړي دي  همدا راز دا چې کوم شیان مڼې سالمه وي؟ په ۲۰۰۴ کال کې USDA له ۱۰۰ څخه ډیر خوراکې توکې د ډیرو انتي اکسیدانونې موادو لرلو له اړخه سره پرتله کړل، دوه ډوله مڼو په ترتیب سره دولسم او دیارلسم ځای په درجه بندې کې خپل کړل. انټېي اکسیدونه د ناروغیو ضد ترکیبونه دي. پوهان په دې باور دي چې دغه ترکیبونه په حجرو کې هغه زیانونه چې د اکسیداسیون له کبله رامنځته کیږي بیا رغوي. همدا راز مڼې د پکټین په نوم فیبرونو څخه ډکې دي چې یوه متوسطه مڼه شاوخوا څلور ګرامه فیبر لري.

۱.د غاښونو سپینوالی او سلامتیا

مڼې د مسواک ځای نه شي نیولی خو پر مڼې چک لږول په خوله کې د باکتریاوو کمښت او د غاښونو پوده والي څخه مخ نیوی کوي. او دا یواځينی شی ده چې د غاښونو خرابیدلو لامل کیږي.

۲. له الزایمونو مو ساتي

د مڼو ګټو په اړه یوه څېړنه ښایي چې د مڼو اوبه کولای شي الزایمرونه لري وساتي او د مغز له ژر زوړوالي څخه مخ نیوی وکړي. د هغو ازمایښتونو په پایله کې چې پر مږکانو کې تر سره شوې د عصبي استالیین انتقال یوه لوړه کچه یې ښودله چې د عادي رژیم په پرتله یې کړنې څو برابر زیات ښه والی لري.

۳. د پارکینسون پر وړاندې مو ساتنه کوي

څېړنو ښودلې چې هغه کسان چې ډیر فیبر لرونکې میوې کاروي ممکن د پارکینسون ناروغۍ پر وړاندې یې ساتنه وکړي. پارکینسون یوه داسې ناروغي ده چې په هغه کې عصبي حجرې ماتیږي.

۴- د سرطانونو څخه مخنیوی کوي

د امریکا ساینس پوهانو څېړنیز انجمن سرطان په اړه د څېړنو کولو ورسته ومندله چې په مڼو کې شته افلاونول کولای شي د معدې سرطان څخه تر ۲۳ سلنه محنیوی وکړي. د کرنل پوهنتون سانس پوهان د مڼو په پوټکې کې ټریټروپینایډونه پیدا کړي چې د سرطاني حجرو پر وړاندې قوي مقاومت کوي لکه د معدي، لویو کلمو، ځیګر او سینو سرطانې حجري. په ورته وخت کې ، په متحده ایالاتو کې د سرطان ملي انسټیټیوټ د کولوریکل د کلمو سرطان خطر کمولو لپاره د فایبر لوړ اندازې وړاندیز کړی.

۵. د شکر ناروغۍ څخه مخنوی کوي

هغه میرمنې چې مڼې خورې که څه هم په ورځ کې یوه وي د هغو میرمنو پر وړاندې چې مڼې نه خورې ۲۸ سلنه د شکر پر ناروغۍ یې د اخته کیدو امکان لږ وي ځکه دغه میوه په ځان کې د فیبر محلولونه لري.

۶. کلسترول کموي

په مڼو کې شته د فایبر محلولونه په کلمو کې د غوړ سره یوځای کیږي چې د کلسترول کیمدلو او ستاسو د سلامتیا په مانا دی.

۷. د سالم زړه لرلو لپاره

څېړنو ښودلي چې په لوړه کچه فیبر لرونکې محلولونه شریانونو کې د کلسترولې دیوالونو جوړیدو کې کمښت راولي کله چې د بدن په شیریانونو کې پلاکونه رامنځ ته شي قلب ته د وېینې جریان کې کمښت راځي.

۸- په صفرا کې د ډبرو له جوړیدو څخه مخنوی

د مڼو یو له ګټو څخه د سترګو خلاصیدل دي. په کیسه صفرا کې هغه مهال چې کلسترول د مایع په ډول پاتې شي نو دغه حالت کې جامدیږي په ځانګړي ډول چاغو خلکو کې د دغې ناروغۍ څخه دې مخنوي لپاره ډاکټران ډیر فایبر لرونکي خوراکونه ( مڼې او پوټکې يې) توصیه کوي تر څو د بدن کلسترول مو کنټرول کړي.

۹. د اسهال او قبض لمنځه وړل

دا چې تاسو ډیر تشناب ته ځئ یا لږ ځئ په مڼو کې شته فایبر یې کنټرولولی شي. فیبر کولای شي له لویو کلمو څخه اوبه بیرون کړي چې ټو شیان په حرکت راولي او یا هم اضافه اوبه جذب کړي تر څو ستاسو کلمې سستي شي.

۱۰. له بواسیر څخه مخیوی کوي

بواسیر په معقد کې رګونه دي چې که څه هم دغه ناروغي وژونکې نه ده خو ډیره درد لرونکې ناروغي ده دغه ناروغي پر لګن خاسرې د ډیر فشار له امله رامنځ ته کیږي مڼې کولای شي له دغي ناروغۍ څخه مخنیوی وکړي.

۱۱. وزن کنټرولوي

د مڼو یو له روغتیایي ګټو څخه داسې ګټه ده چې ډیری خلګ ورته اړتیا لري، ډیری وګړی له ډير وزن لرلو څخه زوریږي چې اضافي وزن د قلبي ناروغیو، مغزي سکتو، د وېنې لوړ فشار، شکر ناروغیو رامنځته کیدو لامل کیږي. د وزن کنټرول لپاره ډاکټران ډير فیبر لرونکې خواړه توصیه کوي. د مڼو په څیر ډیر فایبر لرونکي خواړه کولای شي ستاسو د بدن کالري پرته له پرهیزه کنټرول کړي.

۱۲. ځیګر له زهري موادو ساتي

ځیګر ستاسو بدن له دغو ډول زهرونو څخه پاکوي چې خوشبختانه مڼې کولای شي ستاسو ځیګر د دغو زهرو له زیانونو څخه وساتي.

۱۳. د بدن ایمني سیستم غښتلی کوي

سرې مڼې د کورستین په نوم د انټې اکسیدان لرونکي دي. وروستۍ څېړنې ښایي چې کورستین کولای شي د بدن ایمني سیستم غښتلی ګړي. په ځانګړي ډول هغه مهال چې تاسو د لوړ عصبي فشار لاندې ووسئ

Related Articles

کاروبارونه ولی ناکامیږی؟

د کاروبارونو د ناکامه کېدو زیات لاملونه سته، خو دا یو ئې ډېر لوی دئ. په څو مثالونو کي به ئې واضح کړو. ډارن هارډي The Compound Effect کتاب کي په سن ډیاګو کي د دوی و کورته نژدې د یوه رسټورانټ د بریا او ناکامېدو کیسه کوي: د رسټورانټ د خاوندي ورین تندي، ښایسته خوړو، د کارکونکو ښه چلند او پاکی ډېر ژر وکولای سوای چي هوټل د بریا لوړو څوکو ته ورسوي. هوټل ښ...

د مار چیچلو پر وخت سمدلاسه څه باید وکړئ؟

ماران ټول زهرجن وي خو ځینې یې تر دې اندازې سخت وي، چې له چیچلو وروسته که طبي مرسته و نه شي انسان له مړینې سره مخ کوي. خو د مار چیچلو پر وخت سمدلاسه څه باید وشي؟ لومړی :-- پکار دي چې طـــبي مرستې په کار واچوئ، او هڅه وکړئ خپل ځان او زړه کلک وساتئ، ځکه چې کـه انسان څومره ډاریږي د زړه درزا یې زیاتيږي او همدې سره بدن کــــې زهر په چټکۍ سره خـپریږي.  ...

په خوځښتونو کې ځواک کتاب لنډیز

په خوځښتونو کې ځواک- ټولنیز خوځښتونه ،او لانجمن سیاستلیکوال:سیډني جي ټارومعرفي کوونکی: احمدالله ارچیوالواشنګټن ډي سي- امریکاد ۲۰۲۳ کال د اګست دوویشتمه دا کتاب د لویدیځې نړۍ د معاصرو ټولنیزو خوځښتونو تاریخ او د جګړو، استعمار او نفوذ له لارې په وروسته پاتې نړۍ کې د دغه تحریکونو اغېزې مطالعه کوي، او پدغه اړه یوه داسې  تیوري، چې د ټولنیزو خوځښتونو دور...

Recommended Articles

عثمان کاکړ څنګه ووژل شو؟

پښتونخوا ملي عوامي ګوند ادعا کوي چې د دغه ګوند صوبايي مشر عثمان خان کاکړ وژل شوی دی او دوی سره دې لړ کې کافي ثبوتونه شته. یو شمېر نورو ځايي سیاسي ګوندونو هم د یاد ګوند ملاتړ کړی او د بلوچستان صوبايي حکومت وايي، د پېښې په هکله به څېړنه کوي. د یادونې ده چې د روانې جون میاشتې پر ۱۷ نېټه ویل شوي و، چې د عثمان خان کاکړ سر سخت ټپي شوی دی. له پېښې وروست...

بي دوه پنځوس" څه ډول الوتکې دي؟"

ژباړه ـ ریاض مقامزی په هېواد کې د جګړو له پراخوالي سره سم امریکايي ځواکونو اعلان وکړ، چې د بي.۵۲ الوتکو پر مټ به پر تالبانو هوايي بریدونه وکړي؛ همداسې وشول او په بېلابېلو سیمو کې یې د وسله والو تالبانو ډلې په نښه کړې. خو اوس پوښتنه دا ده، چې بي ـ ۵۲ څه ډول الوتکې دي او کومې ځانګړتیاوې لري؟  ددې لیکنې تر پايه به مو دواړه پوښتنې حل شي.    ځانګړتي...

له وخت څخه مخکي مو ويښتان ولي سپينږي درملنه يې څه ده؟

په تيرو وختونو کې به سيپن ويښتان د زړښت نښه بلل کيده خو اوس داسي نه ده بلکي د ډيرو پيغلو او ځوانانو ويښتان سپين دي. که تاسو هم له دې ستونزي څخه ځورپږي يعني د سر ويښتان مو مخکي له وخت څخه سيين شوي نو حتمن مو په بدن کې ځيني پيچلي بيلوژيکي ستونزي شته ، بايد درملنه يې وکړئ. اوس ډير وخت ليدل کيږي چې آن ۱۶ کلن تنکي ځوانانو هم د ويښتانو د سپيندو په لور ر...