د سيګرټ پرېښودلو اسانه تګلاره

R
Riaz Muqamzai
Author
Dec 11, 2020
5 years ago
4,710 views
د سيګرټ پرېښودلو اسانه تګلاره

تر هر څه لومړی تاسو باید پوه اوسئ، چې سیګرټ ستاسو روغتيا په لوړه کچه ننګوي. د ګڼو نورو ستونزو ترڅنګ مو د سرطان په څېر له خطرناکو ناروغيو سره هم مخ کولای شي. مګر له دې ټولو تاوانونو سره ـ سره بیا هم ځينې خلک سيګرټ څکوي. په داسې حال کې چې دوی غواړي سیګرټ پرېږدي، مګر له ډېرو هڅو وروسته هم په دې کار نه دي بریالي شوي. موږ په دې لیکنه کې هڅه کړې، ځينو ټکو ته اشاره ولرو. لیکنه تر پايه ولولئ او له خپلو هغو ملګرو سره یې هم شریک کړئ، چې سیګرت څکوي.

 لومړی ـ اراده
 له هر څه وړاندې باید تاسو د سیګرټ پرېښودلو اراده وکړئ. کله چې تاسو د کوم کار اراده نه لرئ، نو کول یې ډېر ستونزمن وي. په دې مرحله کې تاسو کولای شئ له ځينو تګلارو ګټه واخلئ تر څو اراده مو پياوړې شي. مثلا کوښښ وکړئ د سیګرټ د زیانونو په اړه له خلکو او روغتياپالانو وپوښنئ او يا یې هم په انټرنيټ کې یې ولټوئ. په دې توګه به تاسو د سیګرټ زیانونه لا ښه درک کړئ او د پرېښودلو اراده به مو پياوړې شي.

 دویم ـ نېټه ټاکل
 کوښښ وکړئ، د سیګرټ پرېښودلو لپاره نېټه وټاکئ. البته دا نېټه باید بیا حتمي شي او هېڅ ځنډ ته په کې ځای مه ورکوئ. ددې کار یوه ګټه دا ده، چې تر یادې نېټې به تاسو ډېر وخت ولرئ تر څو د سیګرټ د زیانونو په اړه لا ډېره پلټنه وکړئ. همدارنګه کله چې تاسو وايئ "سیګرټ پرېږدم"، مګر نېټه مو ورته نه وي معلومه کړې نو هره ورځ به وايئ "سبا یې پرېږدم!" یا دا ډبی "خلاص شي پرېږدم!" مګر بیا به هم دوام ورکوئ. پر دې اساس دا توصیه کېږي، چې د یوه مهالوېش مطابق باید سیګرټ پرېږدئ.

 درېيم ـ پيل
 په درېيم قدم کې تاسو اړ یئ چې سیګرټ ته "نه" ووايئ. په دې معنی چې په ټاکلي ورځ باید د سیګرټو ډبی او اورلګيد خطا کړئ. د کار پيل د کار ۵۰% بشپړېدو په معنا ده. که تاسو پيل وکړ، يعنې سیګرټ څکول مو ۵۰% پرېښود. د پيل په وخت کې باید له خپل ځان او خدای سره کلکه ژمنه وکړئ، چې نور به هېڅکله سیګرت نه څکوئ.

 څلورم ـ پر ځان باور ولرئ!
 ځينې خلک پر سیګرټو ډېر روږدې نه وي، خو دا چې پر ځان باور نه لري نو ددې وژونکي مادې څکلو ته دوام ورکوي. تاسو باید په دې باور و اوسئ چې هر کار کولای شئ. د "نه شم کولای." جملې پر ځای د "کولای شم." الفاظ وکاروئ. داسې خلک هم شته چې ۲۰ کاله مسلسل یې سیګرت څکلي دي خو بیا هم بریالي شوي، چې دا عمل پرېږدي. نو که تاسو پر ځان باور ولرئ، سیګرټ حتمن پرېښودلای شئ.

 پنځم ـ مشغولتیا
 د سیګرټ له پرېښودلو وروسته کوښښ وکړئ ځان بوخت وساتئ. کله چې تاسو اوزګار یئ، ستاسو فکر به راسا سیګرټو ته ځي او په داسې وخت کې ډېر امکان شته، چې تاسو یاده نشه بیا په تدریجي توګه پيل کړئ. مګر که تاسو بوخت یئ، تر ډېره ددې امکان نه وي، چې تاسو دې بیا دغه بد عمل پيل کړئ. د بوختيا لپاره ورزش ښه وړانديز کېدلای شئ. کله چې یواځي کېږئ، نو کوښښ وکړئ په خپله کوټه او یا هم په بل مناسب ځای کې مو اندامونو ته حرکت ورکړئ.

 شپږم ـ له نشه يي ملګرو لرې والی
 ځينې خلک مياشتې ـ مياشتې دغه عمل پرېږدي، مګر په یوه ورځ کې هر څه ګډوډ شي. په کومه ورځ چې دوی له خپلو هغو ملګرو سره وخت تېر کړي، چې سیګرټ څکوي، نو ډېر ژر یې زړه کېږي او د بیا پيل بنسټ ږدي. که تاسو سيګرټ پرېښود کوښښ وکړئ له سیګرټي ملګرو لرې اوسئ.

Related Articles

Aug 12, 2020
3,273 views

د اولاد تربیه او کورنی چاپېریال

زمونږ په ټولنه کې زیات مور و پلار په لوی لاس خپل اولاد د بې لارېتوب لوري ته کشوي، هغوی خپل اولاد ته خبرې د پېغور په ډول کوي. د مثال په ډول که کوم بچی یې له کوم تکړه ډاکتر څخه متاثره شوی وي او د پلار یا مور پر وړاندې ووایي چې که لوی شم زه به هم ډاکتر...

Jan 14, 2022
2,659 views

Afghanistan

landlocked multiethnic country located in the heart of south-central Asia. Lying along important trade routes connecting southern and eastern Asia to Europe and the Middle East, Afghanistan has long been a prize sought by empire builders, and for mil...

Dec 28, 2021
2,343 views

! هغه لاملونه چې نارینه باید له یو ښه ساعت څخه ګټه واخلي

لیکنه: شکېبا نادري هغه لاملونه چې نارینه باید د یوه ښه ساعت څخه ګټه واخلي!   په پخوا وختونو کې به خلکو له ساعتونو څخه ډېره ګټه اخیستله، خو د موبایلونو د ډېرېدلو سره له ساعتونو څخه ګټه اخیستل ورځ تر بلې مخ پر کمېدو دي، خو هغه کسان چې غواړي منظم او...

Recommended For You

Jun 02, 2023
29,693 views

وړیا PDF کتابونو معتبر سایټونه

وړیا pdf کتابونه چیرته پیدا کړو؟ ځواب: 👇 دلته میلیونونه کتابونه موندلی شئ  دا چې یو زیات شمیر کتاب لوستونکو او څېړونکو هیواد پریښی او له بده مرغه نورو هیوادونو کې د پښتو او فارسي کتابونو چاپي نخسې نه موندل کیږي او ددې ترڅنګ د هیواد په دننه کې هم د...

Nov 26, 2020
29,132 views

د نارينه د جنسيت د هورمون د کمېدو سببونه

هورمونونه په بدن کې ورو ورو خو ژور او دومداره اغېز لرونکي کيمياوي مواد دي، هورمونونه ورو ورو تاثیر پيلوي خو دا تاثيرات یې بیا د ډېر وخت لپاره دوام کوي، هورمون د کاربون هيدرات او شکرو غوندې نه دي چې يو کس ته لس دقيقې غښتلې انرژي ورکړي لس دقيقې وروسته...

Dec 18, 2020
27,001 views

که جرأت نه لرئ، مه خفه کېږئ! دلته يې لاملونه او حللارې لوستلای شئ

 ژباړه: هدایت الله همت ارواپوهانو له نظره، بې جراتي او پر ځان نه باور له هغو ستونزو دي، چې ځوانان د ماشوم والي له دورې ورسره لاس و ګرېوان کېږي. دوی ته دا حق نه ورکول چې له خپلو حقه حقونو ساتنه وکړي او که کله دوی دا کار کوي نو د کورنۍ د مشرانو له خوا...