To start downloading books

Please sign in or create an account.

خېټه مو داسې کوچنۍ کړئ!

خېټه مو داسې کوچنۍ کړئ!

ژباړه ـ ریاض مقامزی

په انسانانو کې د وزن له ډېرښت سره د بدن د نورو برخو ترڅنګ د خېټې لویوالی هم تر سترګو کېږي. په دې معنا چې د خېټې برخه هم لويېږي. د خېټې غټېدل نه یوازې دا چې د روغتيا ته زیان لري، بلکې د انسان ښکلا هم ننګوي. تاسو به په دې لیکنه کې پوه شئ، چې خېټه څنګه کوچنۍ کړئ. 

خېټه څنګه کوچنۍ کړو؟

که څه هم نږدې ټول خلک پر دې باور دي، چې یوازې ورزش کولای شي دا ستونزه حل کړي. دا خبره سمه ده؛ مګر په دې معنا نه ده، چې د خېټې ویلې (کوچنۍ) کولو بل هېڅ لاره دې نه وي. ځینې نورې تګلارې هم شته، چې پر مټ یې خپله خېټه وړه کولای شئ. مګر زموږ لومړنۍ سپارښتنه هم همدا ده، چې منظم ورزش وکړئ. اړینه نه ده، چې ځانګړو ورزشي ځايونو ته ورشئ. آن کولای شئ په کور کې هم ځينې تمرینات وکړئ. مثلا منډې ووهئ او ورته نور حرکتونه ترسره کړئ. په هر حال؛ پر دې سربېره دا تګلارې هم ډېر اغېزناکې تمامېدای شي. 

لومړی| د جوارو ډوډۍ

روغتياپالان دې پایلې ته رسېدلي دي، چې د جوارو ډوډۍ کولای شي ستاسو خېټه له لویوالي څخه وژغوري. که تاسو همېشه د جوارو ډوډۍ نه شئ خوړلای نو هڅه وکړئ، د غنمو ډوډۍ ترڅنګ یو یا دوه وخته د جوارو ډوډۍ ته هم پخپل غذايي رژيم کې ځای ورکړئ.  

دویم| ځانګړی محلول

که غواړئ، چې خېټه مو کوچنۍ کړئ/کوچنۍ وساتئ نو په ورځ کې یو وار دا شربت حتما جوړ کړئ. په یوه لوښي کې یوه کاشوغه شهد (شات، عسل)، څو دانې تور مرچ او تازه وېلنی واچوئ. د پنځو دقیقو لپاره یې پر اور کېږدئ، بیا یې چاڼ کړئ او قهوه یې وڅښئ. ډېر ژر به یې مثبته پایله ووینئ.  

درېيم| د لیمو جوس وڅښئ!

هڅه وکړئ د سهار پیل مو د لیموانو په جوسو وکړئ. سهار په نهاره یو ګیلاس اوبو کې نیمه لیمو وزبېښئ او بیا وڅښئ، نو د خېټې له غټېدو په امان کې یئ. که په ګیلاس کې د لیمو د اوبو ترڅنګ تازه وېلني هم واچوئ لا ښه اغېز کولای شي.  

څلورم| ډېرې اوبه وڅښئ!

ډاکټران د خېټې د کوچني کولو په برخه کې بله سپارښتنه دا کوي، چې باید په مسلسله توګه اوبه وڅښئ. البته له دې څخه موخه دا نه ده، چې موږ دې افراط وکړو. یوازې د بدن اړتیا وړ اوبه دې پوره وڅښل شي. ددې تګلارو ترڅنګ باید هېر نه کړئ، چې له ځینو خوړو ځان وساتئ. که غواړئ خېټه مو لویه نه شي، نو ددې خوړو له ډېر خوراک څخه ځان وساتئ او نورې لارښووونې هم ومنئ!

  • سره کړي غوښې مه خورئ
  • مېوې او سبزیجات ډېر وخورئ!
  • نرۍ وریجې مه خورئ
  • له بورې (خواږه) څخه ځان وساتئ
  • شین چای څښئ
Related Articles

جغل او شګې په واسطه دخړو اوبو د فلټر ساختمان ډیزاین

د جغل او شګې په واسطه دخړو اوبو د فلټر ساختمان ډیزاین لیکنه:  انجینر سید سمیع الله نصرت خړې اوبه عبارت د هغه فضله اوبو څخه دی چې،د لاس مینځلو شاور او نورو څخه په لاس راځی یا په بل عبارت هغه اوبه ،چې غوړ ونه لری د خړو اوبو په نوم یادیږی.د خړو اوبو فلټر لپاره دوه طریقې موجودی:۱- افقی فلټر۲- عمودی فلټر۱- عمودی د فلټر طریقه د فضله اوبو د فلټر اسانه طری...

څو جملې څو کتابه (۲)

لیکنه ـ ریاض مقامزی د کتابتون ویبسايټ اداره تل په دې هڅه کې ده، چې د خپلو لوستونکو د فکري ودې او پرمختګ لپاره لیکنې چمتو کړي. ددې هڅې په جریان کې کتابتون د معلوماتي لیکنو بېلابېلې لړۍ پیل کړي دي. دا د "څو جملې څو کتابه" لړۍ دویمه لیکنه ده. د لیکنو په دې لړۍ کې ډېرې معلوماتي خبرې نه وي، بلکې یوازې څو جملې وي او لوستونکي د همدې جملو په بار ـ بار لو...

د نوي کال ناکامې ژمنې

ایا نوي کالونه د بدلون ځانګړي جادو لري؟ ستاسې ځواب هو او نه دواړه کیدی شي. نوی کال هغه وخت دی چې خلک د خپل ژوند په اړه فکر کوي، ځان سره حسابونه کوي، او نوي پلانونه جوړوي. خلکو کې د بدلون جذبه ډیره لوړه وي، عبادت ځایونه، کتاب پلونځي، د زده کړو مرکزونه او ورزشي کلبونه له خلکو ډک وي. هر څوک هڅه کوي چې له نویو عادتونو سره نوی کال پیل کړي.   خو دا جذ...

Recommended Articles

عثمان کاکړ څنګه ووژل شو؟

پښتونخوا ملي عوامي ګوند ادعا کوي چې د دغه ګوند صوبايي مشر عثمان خان کاکړ وژل شوی دی او دوی سره دې لړ کې کافي ثبوتونه شته. یو شمېر نورو ځايي سیاسي ګوندونو هم د یاد ګوند ملاتړ کړی او د بلوچستان صوبايي حکومت وايي، د پېښې په هکله به څېړنه کوي. د یادونې ده چې د روانې جون میاشتې پر ۱۷ نېټه ویل شوي و، چې د عثمان خان کاکړ سر سخت ټپي شوی دی. له پېښې وروست...

څنګه کولای شو ښه شخصيت ولرو؟

 په دې لیکنه کې به تاسو هغه لارښوونې ولولئ، چې تاسو ځانګړي کوي او خلک به مو شخصيت ته درناوی لري.   خپل ظاهر ته ارزښت ورکړئ د هرې اړیکې په شروع کې ظاهري شکل خورا اړین فکټور ګڼل کېږي. په هاروارډ پوهنتون کې ترسره شوې څېړنه ښيي، چې انسانان ظاهر ته په کتو په لومړۍ ليدنه کې د مقابل لوري په اړه له ۳ نه تر ۷ ثانيو پورې  قضاوت کوي.  ددې لپاره چې ځانګړي و ا...

کوم ډول خلک بايد کېله ونه خوري

که څه هم کېله ځيني ګڼې ګټي لري خو دغه ميوه ځينې عورايض او تاووانونه هم لري.چې په لاندي ډور ورته اشاره کوو. دغه خوږ ميوه د خپل ځانګړي خوند، او نرموالي له امله په ټوله نړۍ کې مشهوره ده. ګېله کوم ډول زيانونه لري. ۱: د وزن زياتوالی دـ ځينو نورو خوړو په څير کېله هم پريمانه کالوري لري چې د وزن د زياتوالي لامل کيږي په هره متوسطه کېله کې ۱۰۵ ګرامه کالو...