To start downloading books

Please sign in or create an account.

Niamatullah Rahimi 3 years ago 1,285
د سالمې روژه لپاره لارښوونې

د سالمې روژه لپاره لارښوونې

په روژه میاشت کې انسان له ځینو روغتیایي ستونزو لکه؛ کم خوبي، ډیهایډرېشن، سردرد او… نورو سره مخ کیږي چې سبب یې نا سالمه خوراک او د خوړلو پر وخت بې پروایي ده، دلته د سالمې روژې لپاره ځینې لارښوونې دي:

 

۱: پیشلمي ( سحري) ضرور وخورئ!

څنګه چې وایي : “سهارنۍ د ورځې تر ټولو مهم خواړه دي” په روژه کې یې پیشلمی ځای نیسي او باید پیشلمي ته را ویښ شئ او په کافي اندازه صحي خواړه وخورئ. ډېری کسان په نهاره روژه نیسي او وایي چې: “ خوب راځي” دایو عادي خبره ده چې په روژه کې د خوب توازن ګډوډیږي خو که په نهاره مو روژه ونیوله د نورو روغتیایي زیانونو ترڅنک د روژه مات (افطار) پر وخت د ډیر خوراک لامل کیږي چې هغه ډېر خوراک د ناسالمه وزن لوړیدو سبب کیږي.


۲: د روژه مات (افطار) پر وخت ډېر خوراک مه کوئ

لکه څنګه چې د پیشلمي پر وخت د خوړولو توصیه کیږي برعکس یې باید د روژه مات پر وخت ډېر خوراک ونشي ځکه د روژه مات پر وخت ډېر خوراک بدن ته زیان رسولی شي.

د روژه مات خواړه باید متوازن او مغذي وي. نه یوازې ډېر خوراک بلکه د روژه مات پر وخت باید ډېر غوړ خواړه هم ونه خوړل شي ځکه دا دې بدهضمۍ او د وزن د زیاتېدو سبب کیږي، دلته باید دې خبرې ته د عمل جامه ور واغوستل شي چې “ کم وخورئ، تل وخورئ” نو د روژه مات او بیا پیشلمي تر منځ یوه اوږده زماني فاصله شتون لري چې تاسوکولای شئ د خوړلو او څښلو لپاره ترې ګټه واخلئ.


۳: د ډیرو غوړو، سره شوو، مالګینو او خواږو خوړلو څخه ډډه وکړئ

له دا ډول خواړو یو دود جوړ شوی او عامه خبره ده چې ډیر خواږه او غوړ د ژر مړیدو سبب کیږي خو دا ستاسو لپاره د راتلونکې ورځې روژه ستونزمنه کوي.

له ناسالمه وزن زیاتیدو ور ها خوا ډېر غوړ او خواږه خواړه د سستۍ او ستړتیا سبب کیږي او باید د مالګینو خواړو په خوړلو کې احتیاط وشي او د پیشلمي پر وخت مالګین خواړه تر ډیره حده کم کړئ ځکه دا د ورځې د تندې سبب کیږي.

د دا ډول خواړو ځای بدل کړئ پر ځای یې سبزیجات او میوه وخورئ، او داسې خواړه وخورئ چې په زیاته کچه فایبر ولري، ځکه د پیشلمي پر وخت د فایبر لرونکو خواړو خوړل مو تر ډیره موړ ساتي.

 

۴: تر ډیره حده اوبه وڅښئ

د روژه مات او پیشلمي تر منځ د امکان تر حده د اوبو څښل د روژې په جریان کې د ډیهایډرېشن خطر کموي.


هره ورځ د روژه مات او پیشلمي تر منځ لږ تر لږه ۸ ګیلاسه مایعات وڅښئ. په مایعاتو کې جوس، شیدې، مشروبات او سوپ شامل دي، مګر اوبه یوه غوره ټاکنه ده. 

 

Related Articles

چیګوارا؛ له طبابت نه تر انقلابه!

ژباړه ـ ریاض مقامزی د نړۍ په سیاست، ادبیاتو، فلسفې او ګڼو نورو برخو کې داسې پېژندل شوي څېرې تېر شوي، چې د نړۍ نږدې ټول وګړي پرې ویاړ کوي او له نامه سره یې اشنا دي. موږ وپتېیله چې د همدې نوموتو څېرو د پېژندنې لړۍ پیل کړو. تاسو به ددې لړۍ په لومړۍ لیکنه کې نړېواله انقلابي څېره چیګوارا وپېژنئ!   چیګوارا بشپړ نوم یې ارنست چیګوارا "Esneto Che Guevar...

پلرونو تر منځ توپير

د ژمي شپې او ورځې وې ښوونځي مو رخصت وه د کلي په بازار کې مې د ریاضي کورس شروع کړ هره ورځ به په بایسکیل کورس ته تللم راتلم. بایسکیل به مې د کورس مخ ته له یوې ونۍ څخه کلک په ځنځیر تړه چې څوک یې را څخه غلا نه کړي خو د احتیاط سره سره یوه ورځ چې له کورس څخه راووتم ونه ولاړه،ځنځیر پروت او بایسکیل پر ځای نه وه هک پک شوم چې دا څه راوشوه همداسې کورته راغلم...

سفارشنامه یا ریکمندیشن لیتر برای بورسیه های تحصیلی چیست؟

سفارشنامه یا ریکمندیشن لیتر برای بورسیه های تحصیلی چیست؟What is an academic Letter of Recommendation / Reference Letter? سفارش نامه یک بخش مهم درخواست (اپلیکیشن) بورسیه ها و برنامه های ماستری و دوکتورا را تشکیل می دهد. سفارشنامه حاوی معلومات از قبیل دستاورد ها، توانایی ها،  شخصیت و اهداف تحصیلی محصل می باشد که  توسط اساتید قبلی و یا کارفرما برای ی...

Recommended Articles

عثمان کاکړ څنګه ووژل شو؟

پښتونخوا ملي عوامي ګوند ادعا کوي چې د دغه ګوند صوبايي مشر عثمان خان کاکړ وژل شوی دی او دوی سره دې لړ کې کافي ثبوتونه شته. یو شمېر نورو ځايي سیاسي ګوندونو هم د یاد ګوند ملاتړ کړی او د بلوچستان صوبايي حکومت وايي، د پېښې په هکله به څېړنه کوي. د یادونې ده چې د روانې جون میاشتې پر ۱۷ نېټه ویل شوي و، چې د عثمان خان کاکړ سر سخت ټپي شوی دی. له پېښې وروست...

د خپل مخ پوستکی څنګه ښکلی کړو

د خپل مخ پوستکی څنګه ښکلی کړو، چې د هرچا د خوښې وړ وګرځي؟پر پوستکي مختلف داغونه د مختلفو عواملو له امله پیدا کېدی شي لکه د لمر د وړانګو له امله، د ځینو درملو د استعمال له امله او یا کېدای شي د عمر په زیاتېدا سره هم ځینې نښې نښانې را څرګندې شي. په همدې اساس د هر عامل له وجې د پوستکي د داغونو درملنه هم په جدا ډول سره کېږي، چې باید توپیر یې وشي، لکه...

د وينا پر مهال د وېرې او فشار ختمول

لیکنه ـ ریاض مقامزی دا چې موږ انسانان ټولنيز ژوند لرو، نو اړ یو چې د خپلو اړتياوو او مفکورو د وضاحت لپاره وغږېږو. خبرې کول زموږ د ژوند په هره برخه کې لیدل کېږي. په کور، کلي، دکان، ښار، مکتب، ښوونځي او ګڼو نورو ځايونو کې موږ خبرې کوو او خپل پپغام نورو ته رسوو.   ځينې خلک بیا د خبرو او وينا پر مهال تر وېرې او فشار لاندې وي. نه شي کولای خپل پيغام او...