To start downloading books

Please sign in or create an account.

Ketabton 4 years ago 2,117
له غذايي رژيم  پرته مو هم وزن کمولای شئ

له غذايي رژيم  پرته مو هم وزن کمولای شئ

ډېری خلک په دې باور دي چې د وزن کموالی په غذايي رژيم کې له بدلون پرته ناشونی دی؛ نو له همدې امله دوی د خپل وزن کنټرول ته خاصه توجه نه کوي.
یاد خلک په دې آند دي، چې که د وزن کمول غواړو نو د خپلې خوښې خواړه به نه خورو او دا کار لویه ننګونه بولي. ځکه چې دوی نه شي کولای د خپلې خوښې خواړه پرېږدي تر څو وزن یې کم شي. دې ډول خلکو ته ښه خبر دا دی، چې له غذايي رژيم پرته هم خپل وزن کمولای شي. یوازې ځينې مهم ټکي دې په پام کې ونيسي.


۱. په ارامه ډوډۍ وخورئ 

د خپل خوراک لپاره وخت وټاکئ، مثلا تاسو د سهارنۍ لپاره ۲۵ دقیقې وخت وټاکئ، کوښښ وکړئ چې خپل خواړه په همدې ۲۵ دقیقو کې وخورئ. دا کړنه مو د وزن په کموالي کې ډېر اغېزمن ثابتېږي او هم له خوړو ښه خوند اخيستی شئ.
واړه کپلې وکړئ. خپل ټول پام مو د غذا خوند ته کړئ. دا کار ددې سبب کېږي چې معده مو د مړښت هورمونونه توليد کړي چې په پايله کې له ډېر خوراک منع کېږئ.  

۲. خوب مو بشپړ کړئ 
څېړنو ښودلې ده، چې نا منظم خوب په کال کې ۶ کېلو وزن زیاتوي. همدرانګه هغه خلک چې په شپه او ورځ کې له ۷ ساعتونو کم خوب کوي خوراک ته ډېر تمايل پيدا کوي، چې ډېر خوراک د وزن د ډېروالي له اصلي عواملو څخه دی. نو کافي خوب وکړئ، چې وزن مو کم شي.

 

۳. شین چای وڅښئ

شين چای ددې سبب کېږي، چې د بدن ډېره انرژي مو مصرف کړي. همدارنګه شین چای تقریبا کالوري څخه کمه انرژي لري او تاسو کولای شئ د هغو څښاکو پر ځای هم وکاروئ چې ډېره انرژي لري او وزن مو ډېروي. 

 

۴. نعناع (وېلنی) وخورئ

د وېلني خوړل مو د خوړو پر وړاندې تمایل کموي. کوښښ وکړئ له خوړو وروسته مسواک وکاروئ او لږه اندازه وېلنی په خوله کې وجوئ. دا کړنه د مړښت احساس درکوي او  د ډوډۍ وختونو ترمنځ مو کافي اندازه فاصله پيدا کوي. 

 

۵. مخکې له دې چې ماړه شئ ډوډۍ بس کړئ

ډېری هغو خلکو چې د خپل وزن تناسب یې ساتلی او له غذايي رژيم پرته یې خپل وزن کم کړی، له ۸۰ ـ ۲۰ قاعدې یې ګټه اخیستې. ددې قانون پر اساس تاسو باید له مړښت وړاندې ډوډۍ بس کړئ. کله چې تاسو فکر کوئ ۸۰ سلنه موړ شوئ نو له دسترخوانه پاڅېږئ او ۲۰ سلنه معده مو خالي پرېږدئ. دا یو له غوره او ګټورو طریقو څخه دی.

که تاسو هم د وزن له ډېروالي شکایت لرئ او نه شې کولای چې خوندور خواړه پرېږدئ نو له پورتنیو تګلاور ګټه پورته کړئ او خپل وزن کم کړئ.

Related Articles

!د جمهوریت او سلطنت تر منځ توپیر

مولانا اشرف علی تهانوی رحمه الله په خپل کتاب (تقلیل الاختلاف مع الانام) کې ویلی دی په حقیقت کې جمهوریت د سلطنت نوم دی. او د عوامو د بی وقوف ګرځولو لپاره دغه نوی نوم ورکړل شوی دی په دومره توپیر سره چې په سلطنتی نظام کې ګرد ملت د یو کس د امر تابع وي او په جمهوریت کې د لسو کسانو د امر تابع ګرځوی د تهانوی صاحب دغه نظر په لاندې ډول دی: حقیقت دا دی هغه...

د وينا پر مهال د ويرې ختمولو 27 ګټورې لارې

هغوى چې په سټيج باندې عونډو، سيمنارونو، ټولګي او حتى د ملګرو سره په مخامخ خبرو پر مهال ويره احساسوي دوى عمومآ د Glossophobia په اروايي ناروغۍ اخته دي، چې د خبرو دغه ويره د مرګ له ويرې هم سخته ده چې ستاسو مسلکي او شخصي ژوند زيان رسولى شي. ددغې ويرې پر مهال ستاسو بدن ريږدي، لاسونه مو خولې کيږي، زړه ضربان مو زياتيږي، چې په تجارت او د ژوند په نورو اړخ...

آمونیم نایټرایټ څه دي او کله خطرناک کېدای شي؟

لیکنه: نګین کرګر آمونیم نایټرایټ یو جامد سپین رنګې په اوبو کې منحل مواد دي. دا سملاسي نه سوځي خو که چیرته د نورو سوند موادو یا اوراخیستونکو موادو سره نږدې وي نو اور اخلي او د اور اخیستلو په وخت کې دا مواد زهري نایټروجن لرونکي ګازونه خپروي. آمونیم نایټرایټ د آمونیا او نایټریک تیزابو څخه جوړیږي، چې د کیمیاوي سرې، انټیبیوټیک او خیمرمایه، د خوندي چاو...

Recommended Articles

که جرأت نه لرئ، مه خفه کېږئ! دلته يې لاملونه او حللارې لوستلای شئ

 ژباړه: هدایت الله همت ارواپوهانو له نظره، بې جراتي او پر ځان نه باور له هغو ستونزو دي، چې ځوانان د ماشوم والي له دورې ورسره لاس و ګرېوان کېږي. دوی ته دا حق نه ورکول چې له خپلو حقه حقونو ساتنه وکړي او که کله دوی دا کار کوي نو د کورنۍ د مشرانو له خوا رټل کېږي او د جرات ماده یې په هماغه کوچني والي کې مړه کېږي.   ځينې خلک بیا خپل جرات په هماغه کوچني...

عثمان کاکړ څنګه ووژل شو؟

پښتونخوا ملي عوامي ګوند ادعا کوي چې د دغه ګوند صوبايي مشر عثمان خان کاکړ وژل شوی دی او دوی سره دې لړ کې کافي ثبوتونه شته. یو شمېر نورو ځايي سیاسي ګوندونو هم د یاد ګوند ملاتړ کړی او د بلوچستان صوبايي حکومت وايي، د پېښې په هکله به څېړنه کوي. د یادونې ده چې د روانې جون میاشتې پر ۱۷ نېټه ویل شوي و، چې د عثمان خان کاکړ سر سخت ټپي شوی دی. له پېښې وروست...

ملا نصرالدین څوک و؟

ملا نصرالدين ته ترکان حواجه يا خواجه نصرالدين وايې، افغانان او اير انيان يې ملا نصر الدين (ملا نصرودين) بولي،عربان يې دجحا نصرالدين او افندي نصرالدين په نامه پيژني٠  ملا نصرالدين د يوه روايت پر بنسټ په اوومې هجري پېړۍ کې چې د١٢٠٩ زېږدېز/میلادي کال سر ه سمون خوري دسلجوقي واکمنۍ په زمانه کې دتر کيې دخورتو په ښار ګوټي کې دې نړۍ ته سترګې پرانيستلي دي...